co po treningu

Ja to rozumiem, ale pisze to co przeczytałem. To mowicie zeby sobie to cardio odpuscic i walnac 3x/tyg. interwały po treningu czy w dni NT

[...] niż bieganie. Poniedziałek : Siłownia + 30-40 min na rowerq Wtorek : Bieganie(jeśli nie lubisz biegać może być rowerek lub skakanka) Środa : Siłownia + 30-40 min aeroby po treningu Czwartek : Bieganie(lub to co we wtorek) Piątek : Siłownia + 30-40 min aeroby Sobota : Bieganie tutaj może być Bieganie raz w tyg nikomu nigdy nie zaszkodzi i [...]

to jak brac te suple w dnt ?? bo dt jest chyba dobze rozpisany ? pomoze ktos rozpisac ?? gainera wypije sobie po sniadaniu, w szkole i po treningu (pic jeszcze przed treningiem ????) na noc wy***ie i najwyzej dokupie sobie ostrowie i bede pil wieczorem nie ma co nazekac na gainera za te pieniazki :)

[...] do okolo 1g/kg, troche wegli jeszcze odjał ale poczekaj moze jeszcze ktos bardziej obeznany sie wypowie ;-) co do samych posiłków daj wiecej warzyw twaróg/ serek zostaw w jedny posiłku, daj wiecej chudego miesa/rybe owoc zjedz na sniadanie albo po treningu, a tego banana wywal z ost.posiłku Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-28 19:01:01

[...] ) 3.100g gain bolica 6000 godzine po śniadaniu (200-250ml mleka ) 4.100g gain bolica 6000 godzine przed treningiem (200-250ml mleka ) 5.100g gain bolica 600 i kreatyna po treningu ( 200-250ml wody ) W dzień nietreningowy bierze się jedna porcje kreatyne (5gram) + dexteroze(35gram) + 2 porcje między posiłkami gaina bolica 6000 1łyżeczka do [...]

W zaleznosci od ilosci tych tluszczy. Co to za odzywka? Ja bym az tak bardzo nie dramatyzowal. p.s Ja ALA bym lyknal, jesli juz, po treningu. A posilek po 30-40minutach. Popieprzylo mi sie, ze po trenie lykasz bialko z carbo-za duzo tematow na raz

[...] na jakieś polędwice wieprzowe czy wołowe. Jeszcze takie pytanie odnośnie BCAA, na opakowaniu pisze aby stosował w dni treningowe 30 minut przed posiłkiem i zaraz po treningu a w dni nietreningowe jedna porcja. Takie stosowanie będzie ok ? Czy tylko w treningowe 30 minut przed siłka? Wrzucam tutaj zmienioną diete, co do zdj to jutro też [...]

1. Wędlinę wywal, wrzuć jajka. 2. Ok 3. ? 4. Ok 5. Po treningu taki sam posiłek co przed 6. Wywal 7. Wędlinę wywal, daj serek wiejski np. 8. Parówki wywal, daj tutaj ser twarogowy + oliwa/orzechy włoskie Białko daj 160-170g, tłuszcze 90g, węgle 400-410g Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-26 14:24:06

6:00 sniadanie 80 g platkow owsianych B 28.2 500 ml mleka 0.5 % T 8.7 DAJ MNIEJ MLEKA DORZUC TWARóG/JAJKA(BIALKO) banan woda W 108.5 ZAMIAST BANANA DAJ LEPIEJ JABLKO BRAK ZDRWOYCH TLUSZCY 9:40 10:30 11:30 szkola 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE Z ZCASEM WYMIENIC NA PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG [...]

DT: cp rano/po treningu (jak wolisz) hp przed treningiem DNT: hp rano co w porze treningu ta 109, ciekawe gdzie? Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-04-24 23:03:17

Co do diety to obecnie lece 4000kcal+, docelowo na redukcji chce w ciagu 2tygodni się przygotować i stopniowo zejść do 2500-2800kcal. rozkład btw: 250-300/80-100/250, węglowodany na śniadanie, przed i po treningu, w innych porach jedynie B i T.

ale to bedzie moj pierwszy cykl kretki, a slyszalem ze na pierwszy lepiej brac mono? aha to jak dziala ten jablczan jezeli niema wody bo ja myslalem ze kretka dziala wlasnie przez nawodnienie miocytow. I napiszcie jak brac ten jablczan przed/po aerobach przed/po treningu silowym i wjakim odstepie czsowym. Czy ktos z was wie co to sa 53 sekundy?

A co jeśli chodzi o suple? Kreatyna, beta alanina, cytrulina. Po treningu odżywka białkowa?

[...] jak tak to co polecacie?? i jakie sa ich koszty na kuracje?? Póki co od odżywek trzymaj się daleko! jedz duzo, zobacz na diety, unikaj fastfoodów, jedz ouszke tuńczyka po treningu. Grunt to dieta! obecnie wycisne ok 40kg a na serie wezme 30kg jednak nigdy nie cwiczylem. chcialbym pod koniec wakacje na serie brak ok 60kg. nie wiem czy podolam [...]

Bo z tego co wiem to po treningu trzeba jak najszybciej uzupełnić glikogen w mięśniach, a fruktoza chyba wchłania się najszybciej z tego co czytałem :) A w miodzie i owocach jest fruktoza, która podobno wolniej się wchłania i niespożytkowana odkłada się w postaci tłuszczu (SFD się kłania :D) A smażony ryż, bo nie traci walorów smakowych i wartości [...]

[...] nie mam 15 lat i 32 w łapie żebyś mi pisał że na noc dobra jest kazeina, bo to oczywiste. Chodzi mi o sens stosowania glutaminy (lub jego brak) w przypadku gdy stosuje się ją tylko przed i po treningu i tylko w dni treningowe, z pominięciem porcji na 30 minut przed snem i zaraz po przebudzeniu. Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-11-07 15:49:40

[...] jakies suple?Wez dla przykladu zrob trening silowy a pozniej przejdz na cardio i sie zregeneruj jedzeniem jak to czytalem powyzej, nastepnego dnia zrob to samo i od razy po treningu lub w przerwie pomiedzy silowym i cardio wypij carbo z mixem z Glutamina i zobaczysz sam jaka jest roznica. Nastepnego dnia ja na trening pojde a Ty nie a jak [...]

a co do diety to wykluczylem ,ziemniaki ryze kasze makarony chleb,tak naprawde to jem ryby mieso (mieszane) i wazywa,pierwszy posilek o 9 dosc spory,potem cos malego o 13 ,o 16,i po treningu 38g bialka rozrobionego z mlekiem cos kolo godziny 22. moze zla ale koles z kturym pracuje dobrze wyglada ,wiec sie go posluchalem.

[...] bilans który zjadasz o 300kcal taki deficyt wystarczy. Płatki kukurydziane i szynka wylatuje jogurt pitny też Jeżeli chcesz redukować musisz usunąć z diety cukry, jedynie po treningu mogą zostać, to podstawa. podbij tłuszcze do tych 50g patrząc na wage nie redukowałbym, a zajął się masą, najlepiej wstaw zdjęcie sylwetki to powiemy czy warto [...]

Zacznij od treningów troszkę lżejszych, za tydzień wejdź na pełną parę. Jeśli odżywki, to zależy co. Możesz sobie wciągnąć np carbo+wpc po treningu a po powrocie do domu normalny posiłek. Pamiętaj jednak, że podstawowym bodźcem do budowania mięśnia jest odpowiedni trening. Atakuj mięsień, dodawaj obciążenie, zmieniaj kąty. Bardzo ważne są posiłki [...]